123b 04

Cầu cơ mông với động tác nâng chân tác động lên cơ mông, giúp nâng và làm săn chắc mông, từ đó có thể cải thiện hình dáng tổng thể của hông và đùi. Động tác nâng chân bổ sung trong bài tập này nhắm vào cơ đùi ngoài và cơ hông, tác động trực tiếp đến vùng túi yên để có phần thân dưới săn chắc hơn. Thực hiện mỗi lần hai chân tuần tự từ 12 - 15 lần lặp lại trên mỗi chân.

Hoạt động chính của chương trình sau phần nhận áo check-in là lễ vinh danh các điển hình tiêu biểu. Đây là những cá nhân, tổ chức có thành tích và đóng góp đáng ghi nhận cho hành trình 3 năm đổi mới của Đột Kích Việt Nam. Các hạng mục vinh danh lần lượt được giới thiệu bao gồm:

Tôi thương miền quê nhớ hoàng hôn trên đất xưa

Người dân trong hẻm hay nói vui buổi xế thèm ăn vặt không cần đi đâu xa vì mở cửa ra đã có quán ăn ngon trước nhà, mùi thơm nức mũi.

“Khi liên hệ, dù mọi người rất thích dự án nhưng đa phần khó tham gia vì không thể sắp xếp thời gian tập trung đông đủ các thành viên hoặc người lớn tuổi thì ngại chụp ảnh. Do đó, thời gian đầu nhóm rất nản nhưng vì ý nghĩa của dự án nên vẫn tiếp tục tìm kiếm”, Hữu Toàn nói.

Vì là phiên bản rút gọn, súc tích nên độc giả phổ thông có thể xem Quốc triều Chánh biên toát yếu như một cuốn sử bình dân, còn giới nghiên cứu vẫn có thể sử dụng cuốn sách song song với bộ Đại Nam thực lục trong những trường hợp cần thiết. (Còn tiếp)