789club apk

Đứng với hai chân rộng bằng vai. Đặt tay của bạn vào phần nhỏ của lưng để được hỗ trợ. Từ từ ngả người về phía sau, tăng độ cong của lưng dưới cho đến khi bạn cảm thấy cơ bụng căng nhẹ và áp lực nhẹ ở lưng dưới. Bạn có thể thực hiện động tác này dưới dạng giãn tĩnh bằng cách giữ trong 15 - 20 giây, sau đó lặp lại 3 - 5 lần mỗi phiên. Bạn hãy thực hiện điều này như một bài tập chuyển động tích cực, chỉ giữ trong vài giây nhưng thực hiện lặp lại mỗi phiên 10 lần để hiệu quả của bài tập được nâng cao.

"Được thi đấu tại Olympic là bước ngoặt trong sự nghiệp. Trước đây tôi chỉ dám mơ về nó. Khi đang thi đấu tại Peru, tôi nhận được thông tin giấc mơ của mình đã trở thành hiện thực, giành được suất dự Olympic Paris 2024. Đó là giây phút đáng nhớ vì tôi cùng HLV, các đồng đội trong đội tuyển judo VN đã hoàn thành chỉ tiêu đề ra", Hoàng Thị Tình, chủ nhân tấm vé duy nhất của judo VN ở Olympic Paris 2024, xúc động kể.

Với kinh nghiệm hơn 10 năm hoạt động trong lĩnh vực du học Hàn Quốc, ông Văn đánh giá ngày càng nhiều người Việt quan tâm đến thị trường này, minh chứng qua việc công ty ghi nhận mức tăng 18% so với cùng kỳ năm trước. Làn sóng văn hóa Hàn Quốc, sự mở rộng đầu tư, giao thương kinh tế và hoạt động quảng bá của các công ty tư vấn du học là những nguyên nhân dẫn đến đà phát triển trên, theo nam giám đốc.

Trước đó, lúc 1 giờ 15 phút rạng sáng 9.7, tổ công tác Đội Cảnh sát đường thủy Công an TP.HCM tuần tra trên sông Sài Gòn qua khu vực bãi đất trống thuộc khu phố 1 (P.Thủ Thiêm, TP.Thủ Đức) thì thấy Phát lái vỏ lãi có nhiều biểu hiện nghi vấn nên tiếp cận kiểm tra.

Món salad từ cà chua bi, ớt chuông, dưa chuột… sẽ không chỉ mang lại vị thanh mát dễ chịu mà còn đưa tới cảm xúc của một mùa hè thực thụ khi có sự "tham gia" của húng quế cùng loại giấm làm từ rượu vang đỏ thú vị.

Xe tải quân sự Nga ở Kherson ngày 26.7